Foto amador na piscina de recreação.
Além de diminuir o risco da perda de massa muscular.
Deve ser feita após o treino, no máximo duas horas após os exercícios.
A ingestão de líquidos é fundamental.
Sanduíche de pão de forma integral light (2 fatias) com queijo branco e peito de peru (1 fatia),
iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de granola e
1 banana média ou vitamina de frutas.
Vitamina De Frutas:
200ml de leite desnatado
Uma colher de sopa de aveia
1/2 peça de mamão papaia
Uma banana pequena.
Então, você está em forma APÓS O TREINO.
